23 articles Articles posted in Moje bieganie

Roller – przydatny przyrząd dla biegaczy cz. 1

Roller – przydatny przyrząd dla biegaczy cz. 1

Z rollerem (foam roller), czyli wałkiem do masażu, zetknąłem się po raz pierwszy dwa lata temu podczas wizyty u mojego fizjoterapeuty, przy okazji leczenia skutków kontuzji. Sam zainteresowałem się przyrządem, który leżał na macie do ćwiczeń. Fizjoterapeuta, jednocześnie biegacz i triatlonista, używał rollera do łagodzenia skutków ciężkich treningów. Objaśnił mi wtedy zalety stosowania rollera, jako przyrządu uzupełniającego ćwiczenia rozciągające i regenerujące po treningu. Tłumaczył, że masowanie napiętych mięśni za pomocą rollera rozluźnia je, poprawia ich …

Czytaj dalej →

Maraton w Marrakeszu (2017) cz. 2 – start

Maraton w Marrakeszu (2017) cz. 2 – start

Pakiet startowy Sobotę, 28.01 poświęciliśmy na odbiór pakietu startowego i rozejrzenie się po mieście. Miasteczko biegowe zbudowane było na placu 16 Listopada,  w nowej części miasta (Gueliz), nieopodal Ogrodów Harti. Z Medyny można się tam przespacerować, bo to około 2 km odległości. Miasteczko czynne było w piątek i sobotę przed maratonem w godzinach 10 – 19. Wyglądało dość skromnie, składało się  z rozstawionych na placu namiotów organizatorów oraz niewielkiej liczby namiotów handlowych ze sprzętem sportowym. …

Czytaj dalej →

Joe Friel „Szybkość i siła po 50-tce”

Joe Friel „Szybkość i siła po 50-tce”

Joe Friel „Szybkość i siła po 50-tce” Uważam, że czytanie książek jest ważnym elementem naszego życia. Jeszcze większe znaczenie ma lektura rozwijająca nasze pasje. Bieganie, które mocno zakręciło moim życiem, dało impuls do czytania książek o tematyce biegowej, wytrzymałościowej i motywacyjnej. Kilka wartościowych poradników tak naprawdę otworzyło mi oczy i uświadomiło, że jeszcze niewiele wiem na tematy związane z techniką, suplementacją i treningiem. „Nie dopuść, by wiek ograniczał twoje marzenia” Dara Torres*   „Szybkość i …

Czytaj dalej →

Maraton w Marrakeszu (2017) cz. 1- przygotowania

Maraton w Marrakeszu (2017) cz. 1- przygotowania

28. edycja Maratonu w Marrakeszu (Marathon International de Marrakech) odbyła się 29.01.2017 roku. Impreza biegowa objęta patronatem króla Maroka Mohammeda VI     przyciąga biegaczy z całego świata. Magnesem jest szybka trasa biegowa, która wije się wzdłuż dwunastowiecznego muru okalającego miejscową Medynę, mija Ogrody Menara, dalej biegnie pięknymi miejskimi ulicami wysadzanymi drzewami mandarynkowymi i palmowymi, dla których teatralnym wręcz tłem jest pasmo górskie ośnieżonego Atlasu. Malownicza trasa to nie jedyna zaleta tego biegu, drugą jest …

Czytaj dalej →

Kriokomora

Kriokomora

  Już kilka lat temu słyszałem o kriokomorze jako metodzie odnowy biologicznej. Przygoda z bieganiem zwiększyła moją otwartość na różne sposoby regeneracji organizmu. Niestety, zawsze brakowało mi informacji co do terminów, kiedy tego typu zabiegi się przeprowadza. Pierwszy raz skorzystałem z terapii zimnem, czyli z cyklu 10 zabiegów w kriokomorze, wiosną 2016 r., całość powtórzyłem w październiku 2016 r. Jako mieszkaniec Ostrowca Świętokrzyskiego czuję się tutaj uprzywilejowany, ponieważ takim urządzeniem dysponuje  pływalnia „Rawszczyzna”. Pamiętam niepokój …

Czytaj dalej →

Maraton w Lizbonie (2016)

Maraton w Lizbonie (2016)

  Maraton w Lizbonie (Rock‘n’Roll Maratona de Lisboa EDP)   2 października 2016 r. wystartowała kolejna edycja Maratonu Lizbońskiego. Od kiedy ten bieg wszedł do kalendarza jako Rock’n’Roll Runs, zmieniono termin startu z grudniowego na październikowy. Po wiosennym maratonie w Jerozolimie i Krakowie szukałem ciekawego miejsca, które wpisywałoby się w moją strategię wyjazdów biegowych. Portugalia kusiła mnie od dawna ze względu na swoją historię, zabytki, kuchnię i klimat. Miejsce, z jednej strony bardzo europejskie,  z …

Czytaj dalej →

Cracovia Maraton (2016)

Cracovia Maraton (2016)

Po udanym maratonie w Jerozolimie, gdzie ukończyłem ten prawdziwie „górski bieg”, postanowiłem wykorzystać wiosenny okres, aby przebiec następny maraton. Od Aten, wstąpiła we mnie prawdziwa chęć biegania królewskiego dystansu. Nie wynikała ona oczywiście z wyjątkowych osiągnięć sportowych, ale uwierzyłem, że ten długi dystans sprawia mi trochę radości i piękne miejsca, które odwiedzam, rekompensują mi tygodnie przygotowań. Połączenie biegania ze zwiedzaniem jest genialnym rozwiązaniem dla osób posiadających te dwie pasje, jest także możliwym kompromisem dla rodziny …

Czytaj dalej →

Maraton w Jerozolimie (2016) cz. 3 – start

Maraton w Jerozolimie (2016) cz. 3 – start

Jest piątek, 18.03.2016 r., dzień maratonu. Ustawiony budzik na 4.30 nie jest potrzeby, nie mogę spać, bo moje myśli kręcą się wokół dzisiejszego startu. Przebiec maraton w mistycznej Jerozolimie, to marzenie ostatnich miesięcy, które ma się dzisiaj spełnić… Wieczorem przygotowałem rzeczy do biegania: specjalnie na ten bieg wydrukowaną koszulkę okolicznościową, wykonaną z włókna bambusa, krótkie obcisłe spodenki, długie skarpety kompensacyjne oraz moje ulubione buty biegowe ASICS. Poniżej zdjęcia: Park Sachera  –  „miasteczko biegowe” Wstaję przed …

Czytaj dalej →

Maraton w Jerozolimie (2016) cz. 2 – przed startem

Maraton w Jerozolimie (2016) cz. 2 – przed startem

Nieubłaganie zbliżał się termin wylotu do Izraela, zabrakło mi czasu na dobre przygotowanie biegowe do maratonu. Mimo łagodnej zimy, nie udało mi się całkowicie zrealizować planu treningowego, aura ciągle płatała figle i przeszkadzała w przygotowaniach.  Szczególnie mało zrealizowałem długich wybiegań, poświęcając więcej czasu sile biegowej. W podróży do Izraela, towarzyszą mi moja partnerka i para przyjaciół, małżeństwo, którzy nie są fanami biegania, ale postanowili wykorzystać okazję do zwiedzenia Izraela. Wylot z lotniska Chopina w Warszawie …

Czytaj dalej →

Maraton w Jerozolimie (2016) cz. 1 – przygotowania

Maraton w Jerozolimie (2016) cz. 1 – przygotowania

  Wybierając maraton w Atenach, krążyła mi po głowie myśl, żeby wybierać do biegania miejsca wyjątkowe, pełne mocy, mistyczne i realizować swoje pasje: bieganie i zwiedzanie. Wtedy już w Atenach pomyślałem o Jerozolimie, miejscu tak ważnym i wyjątkowym dla trzech religii, jednocześnie pełnym zabytków i kolorytu. Poznałem to miasto 6 lat temu, kiedy będąc w Egipcie na wakacjach, wybrałem się na dwudniową wycieczkę po Jordanii i Izraelu. Miałem szczęście odwiedzić kilka najważniejszych miejsc w Izraelu …

Czytaj dalej →